四川发布客户端消息 春节假期总是快乐而短暂，虽然还没到正月十五，不少“打工人”“上学人”已经陆陆续续返工返校。假期结束后，已经过去了好几个工作日，28岁的小李却陷入了“复工恐慌”──失眠、食欲不振、面对电脑时大脑一片空白。与传统的“节后疲劳”不同，她的症状被网友调侃为“间歇性脑空白症”。
像小李这样的案例并非个例，随着社会节奏加快和生活模式变迁，“节后综合征”正衍生出多种新型形态，从“宠物依赖症”到“拖延熬夜症”，再到这些“间歇性脑空白症”“假期后遗症”正悄然侵袭现代人的生活。如何应对这些“花里胡哨”的“节后综合征”，正确调整心态迎接新一年的工作学习？记者采访了四川大学华西第四医院心理卫生科心理治疗师周婧媛，让我们一起来看看专家有哪些建议。
当“节后综合征”穿上新马甲
每年春节假期结束后，到过完元宵，“节后综合征”都是打工人绕不开的话题，但今年似乎有了点新变化。
“开始打工舍不得狗子，怎么办”“离开老家，最舍不得的是旺财”“把猫猫留给父母，等之后再接回，不舍”……打开社交媒体，今年的返工返校人最不舍的，除了家人就是老家的猫猫狗狗，再次不舍的就是电子产品，即将返校的初中生小罗告诉记者，一想到回学校不能带手机和游戏机，就有点“抓耳挠腮”。
此外，有人再困都不想睡，坚持熬夜的“拖延熬夜症”；还有人一到工作就不想说话，脑子空白的“间歇性脑空白症”；甚至还有小朋友，父母一上班后，哭得撕心裂肺，说什么也不听的“节后分离症”……
其实，这些所谓的“节后综合征”并不是一种疾病，而是一种可以被理解的负面状态，是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题，“因此也并没有十分明确的分型或是分类”四川大学华西第四医院心理卫生科心理治疗师周婧媛解释。
上班恐惧症、起床困难症、拖延熬夜症、肠胃紊乱症……由于节后综合征涉及到生理、心理的多个方面，每个人表现出来的症状也不尽相同，因此，我们在网络上就时常能够看见一些节后综合征的“衍生品”。周婧媛表示，总的来说，这些不同的分类都或多或少代表了节后综合征的不同方面的表现，比如在生理方面，出现睡眠质量差，容易疲劳，食欲不振或者暴饮暴食，甚至有些人可能会出现头痛、胃肠不适等症状；心理方面出现情绪低落，感到焦虑、烦躁或者缺乏动力，尤其是在面对繁重的工作和学习任务时，常有不想上班、上学的情绪。
科学应对，破解“假期魔咒”
这些新的“节后综合征”是如何出现的？周婧媛认为，节后综合征主要和假期的多种不规律有关，比如作息不规律，生物钟的紊乱、饮食结构的变化等。
“放假，尤其是长假，在心理上总会给大家一种临时的‘避风港’感受，等到假期结束，当我们要重拾工作、学习压力时，难免会出现目标感缺失、逃避的想法，从而引起焦虑、抑郁等多种负面情绪。”周婧媛说。
那么现在网络上流行的所谓“上班恐惧症、起床困难症、拖延熬夜症、肠胃紊乱症”等，也都和我们刚刚提到过的这些生理、心理的改变有关系，同时这也表现了当我们应对同一个“应激源”时，产生的一些不同的心理状态。
那该怎么应对这些情况呢？周婧媛建议，从调整作息开始入手。
在假期结束前一两天开始，就要有意识地调整自己的作息，按时睡觉，按时起床，按时吃饭。其次，饮食上尽量避免大鱼大肉，维持一个清淡的饮食。同时，从假期最后到复工复学的开始，着手处理一些简单的工作，或者安排一下自己的工作学习计划，避免复工复学后情绪的大起大落。最后保持适量的运动，一些简单的散步，瑜伽之类的活动，有助于我们保持身体的活力，避免假期之后的疲劳感。同时，也给自己一些积极的心理暗示，如“我可以慢慢适应”“假期结束也是新的开始”。
当然对于不少已经有症状的朋友，与其“硬扛”，不如“主动出击”。
“节后综合征不是洪水猛兽，关键在于正视并科学调节。”周婧媛强调，从身体层面来说，运动是最有效的压力缓解方式之一，能够促进大脑释放内啡肽，提升愉悦感，她建议大家适量运动，通过进行一些轻量级的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，帮助释放压力，让身心达到最佳的状态，“同时，深呼吸训练能有效缓解焦虑水平，我们可以尝试一些呼吸训练，比如腹式呼吸法。”
此外，通用的缓解压力、调节情绪的方法也可以一试。
从心理方面，我们可以选择正念冥想，或者积极地自我对话，比如把“这很难”替换成“我可以试试，不用很完美”。从行为方面，我们对于工作学习任务感到压力时，可以尝试列出待办事项，并按照优先级分解任务，将“大项目”拆分为具体的小任务，这样可以减少压力，提高执行力。同时，社交支持也是非常重要的情绪调节方式，与家人、朋友交流，可以有效缓解孤独感和紧张情绪。
即将开学，家长可以做些准备
不知不觉，寒假已经进入倒计时。川内各大中小学也即将开学，迎来新的学期，“儿童的节后综合征”也需家长注意。针对即将复学的小朋友，家长们可以采取一些措施帮助小朋友们“平稳过渡”。
在开学前一周，逐步调整孩子的作息时间，确保他们能按时起床，避免“突击式”早起带来的不适应。同时，可以安排一些固定的学习时间，比如每天预习一点课程内容，或阅读书籍，让孩子慢慢进入学习状态。其次，鼓励孩子把负面情绪表达出来，并帮助他们找到积极的一面，比如和要好的同学见面、即将参加喜欢的课程等。
除此之外，家长还应该逐步减少电子产品使用时间，用阅读、手工等活动去代替，逐步恢复注意力的持久度。最后可以制定一些开学奖励计划，比如“坚持早起一周，就可以去游乐场玩一次”这样的“奖励机制”帮助孩子建立对新学期的积极的期待，增强他们的动力。
四川发布客户端记者 许明智