四川发布客户端消息 在刚刚结束的十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮点名体重异常问题：“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至部分癌症也和体重异常有一定关联。”3月10日，记者从成都市卫生健康委了解到，《2023年成都市国民体质监测公报》数据表明，成都市有1/3的成年人超重肥胖。
国家卫生健康委《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
如何科学减重？“管住嘴”“迈开腿”，做自己健康体重的第一责任人。
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物。规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食也有利于保持健康体重，健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动（如步行、跑步、骑车、游泳等）；每周进行2～3次抗阻训练（如俯卧撑、平板支撑、哑铃训练等）；增加步行、骑车、爬楼梯、做家务等日常身体活动，减少久坐时间，每隔1小时进行1-5分钟的碎片化运动。
此外，充足的睡眠对保持正常代谢水平非常重要，经常熬夜、睡眠不足会导致内分泌紊乱，脂肪代谢异常，增加肥胖风险。建议每日保证7-8小时睡眠，23点前上床休息。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3～6个月内减少体重的5%～10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。
四川发布客户端记者 许明智