四川发布客户端消息 日常生活中，你是否会发现注意力越来越难集中？那你是否能坚持24小时内禁用电子产品、不听音乐，仅保留写作、冥想、散步等活动……近期，记者发现一种名为“多巴胺排毒法”的自我调节方式在不少年轻人中悄然流行。
什么是“多巴胺排毒法”？记者搜索社交媒体发现，不少博主称该方法通过主动减少刷短视频、无意义刷社交软件等高刺激低价值行为，降低大脑对及时快感的依赖，从而提高专注力。该方法是否科学、有效？
“提升专注力方面，还是有效。”今年正在备战公务员考试的黄宇（化名）告诉记者，自己刷题的时候总会不自觉点开手机看社交软件，其实并没有什么重要的事。跟风试了一次“多巴胺排毒法”，一开始很不习惯，但是控制住、习惯了不去看手机软件，“刷题的效率都提升了。”
当然也有网友“不太买账”。不少网友表示，现代社会完全在网络上“消失”并不可取，更重要的是自制力，“能控制自己的人，也不会对电子设备产生依赖”。专业人士怎么看待“多巴胺排毒法”，记者采访了四川省人民医院·四川省精神医学中心精神科主治医生肖小嫱。
肖小嫱指出，“多巴胺排毒法”并无医学概念，理解其核心在于探寻行为背后的动机并建立生活平衡，远比教条式地执行“戒断”更为重要。她解释，这种方法在原理上与认知行为疗法有相通之处，但它更应被视为一种个人调节的策略，而非严格的临床治疗手段。其根本目的并非彻底“排毒”，而是打破对单一刺激源的过度依赖，从而重建生活的多样性。
那么，公众如何自我评估是否存在过度依赖呢？肖小嫱提供了几个简单的参考标准：可以观察每日在特定活动上花费的时间是否过长，例如是否每天消耗在手机软件上的时间达到4-5小时，或以上；审视该行为是否已经明显干扰到日常工作、基本生活或现实社交；以及是否引发了如眼部疲劳、肩颈疼痛等身体不适。当出现这些迹象时，就意味着需要做出调整了。
针对网络上流传的“严格24小时禁止使用电子产品”等极端做法，肖小嫱明确表示这不值得提倡。她担心，这种生硬的戒断方式很容易让人从一个极端走向另一个极端，即从过度依赖陷入与社会脱节的孤立状态，“真正的健康之道在于寻求一种可持续的平衡，而非用另一套僵化的规则来束缚自己。”
虽然不存在“多巴胺排毒”的概念，但年轻人关注到对于手机的过度依赖，开始自我调节，本质是一种好事。至于如何科学地重建生活的平衡，肖小嫱的建议回归到一些经典而朴素的原则上。她认为，应尽可能遵循自然的节律，保持规律的作息，这有助于稳定大脑神经递质的分泌。同时，均衡饮食、规律运动和充足睡眠这些基础的健康习惯，是维持稳定情绪与良好专注力的基石。
在行为层面，她鼓励人们用主动的、能产生真实成就感的活动，如阅读、运动、面对面社交等方式来替代被动接收碎片化信息的屏幕时间。可以尝试为社交软件的使用划定固定的时段，并有意识地在其余时间安排其他活动，循序渐进地用有意义的事务填充原本被屏幕占据的生活。肖小嫱总结道，提升专注力与管理愉悦感的根本，在于构建一个结构均衡、充满自主选择的积极生活方式，而不是追求一次性的、对抗式的“排毒”。
不过，需要注意的是，这种自我调节的方式也不是人人都适合。当自我调节效果有限或情绪困扰较为严重时，主动寻求专业的心理帮助才是明智之举。
四川发布客户端记者 许明智 王梓菡