四川发布客户端消息 当跨年夜的钟声即将敲响，聚会、狂欢、抢红包……无数理由让我们想睁眼到天明。但“熬夜一时爽，健康要担忧”的提醒也不绝于耳。如何在跨年狂欢与健康守护之间找到平衡？2月16日，除夕，四川发布联合四川省疾控中心发布《除夕熬夜健康指南》，请你收好。
熬的不是夜，是健康
熬夜的“坏处”，不止一个。疾控专家表示，即使只熬一次夜，体内免疫细胞──“单核细胞”的特征就会改变，引发炎症反应。长期熬夜带来的炎症，会成为健康的“隐形杀手”，悄悄损伤器官。
熬夜常伴随夜间进食，易导致脂肪代谢异常、胰岛素分泌紊乱，增加糖尿病和心血管疾病风险。血压也容易波动，甚至发展为持续性高血压。
睡眠是记忆巩固的关键。熬夜剥夺前半夜睡眠，会导致记忆力下降、注意力涣散、思维迟钝，影响第二天甚至长期的学习与工作状态。
皮肤暗黄长斑、女性内分泌失调、肝脏修复受阻、消化功能紊乱……熬夜几乎“攻击”全身每一个系统，长期更可能诱发免疫力下降，甚至癌症风险增加。
如果一定要熬，熬夜时请这么做
避免久坐，守岁也要记得勤起身。熬夜守岁时，切勿长时间维持一个姿势不动。有意识地多起身活动，去倒杯水、伸个懒腰，有助于促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疲劳感。
保护眼睛，看春晚也要记得休息。如果整晚盯着电视看春晚、刷手机，记得有意识地让眼睛休息。可以在广告时间或节目间隙，离开屏幕，眺望远处，或者简单地闭目养神一会儿，这能有效缓解熬夜带来的视疲劳和干涩感。
管住嘴，年货零食别吃太多。深夜身体消化功能减弱。糖果、点心、坚果……年货零食确实好吃，但再好吃也别吃太多。熬夜时应尽量避免进食，尤其远离高热量、高糖分的宵夜，减轻肠胃负担。
熬夜后，这样补救更科学
补觉有技巧。第二天可比平时晚起30-60分钟，但不要一睡到午后。 午间小睡20-30分钟，有效缓解疲劳，且不影响夜间睡眠。 避免过度补觉，狂睡12小时反而打乱生物钟，加重疲劳。
饮食营养要补充。熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，少吃高糖、高盐、油炸食物。
适度活动促恢复。白天补觉后如精神尚可，可进行散步、拉伸等轻度运动，提升情绪与注意力，避免久躺久。
“医学上对‘熬夜’尚无绝对统一的时间定义。”专家表示，但从生物节律和内分泌角度出发，超过23点入睡，已算熬夜。偶尔放纵难免，但切勿让熬夜成为习惯。
四川发布客户端记者 许明智