四 川发布客户端消息 您有一份来自体重管理年的“新春警报”。鞭炮响，美食香，假期还有两天，和朋友亲戚聚会同时，也要记住潜伏在身边的“隐形的敌人”──“隐性肥胖” 。四川发布联合四川省疾控中心准备了《春节体重保卫战秘籍》，教你轻松御敌，健康过完大年！
第一关：识破“隐性肥胖”伪装术
隐性肥胖是指身体质量指数（BMI）在正常范围（18.5-23.9kg/m²），但体脂率（体脂肪重量占总体重的比例）偏高、肌肉量不足的“隐性肥胖”状态，也就是所谓的“脂包骨”身材（俗称“瘦胖子”）。
如何自测？体重正常但体脂高，男性体脂率≥25%、女性≥30%即为肥胖；腰围超标：男性≥90cm、女性≥85cm（中心性肥胖警戒线）；以上两条满足一条即可判断是隐性肥胖。
第二关：八大招式护体心法
第一式：火眼金睛──主动监测
“体重秤是战友，软尺是侦察兵，体成分仪是雷达！”疾控专家介绍，大家可以用BMI公式，体重(kg) ÷ 身高(m)²，最佳区间18.5-23.9；腰围红线：男≥90cm，女≥85cm是中心型肥胖警报；春节期间及节后每周一称，每天一量，数据记在手机里，提醒自己。
第二式：乾坤挪移──吃对顺序
假期内团聚，假期后聚餐，正确打开方式是，先喝汤，清汤垫底，增加饱腹感；再吃素，蔬菜占半盘，纤维清肠道；后吃荤，瘦肉鱼鸡优先，肥肉油炸靠边；最后吃主食，米饭减半，或用杂粮饭替代。按这个顺序吃，血糖平稳不胀肚，还能多吃两口肉！
第三式：化骨绵掌──零食改造
零食红黑榜推荐来了！黑榜：糖果、炒货、碳酸饮料；红榜：坚果（每天一小把）、新鲜水果、无糖奶制品；
第四式：凌波微步──动出趣
春节运动新玩法，假期内走亲访友的不如试试：近距离不开车，步行去，步数直冲朋友圈第一；家庭娱乐取消“麻将局”，改成“广场舞局”或“散步局”；
第五式：金钟罩──睡眠护航
睡眠不足7小时，瘦素下降、饥饿素上升，你只会更想吃宵夜。 23点前放下手机，定个' 睡觉闹钟' ，让你成功瘦下来。
第六式：全家阵法──组团打怪
家庭健康公约互相监督，发现谁暴饮暴食，轻敲碗边提醒；互相鼓励，饭后全家散步，步数最低的人洗碗（双赢）；此外，特别提醒，别再用“多吃就能长个”骗娃，儿童中心性肥胖比成人更难逆转。
第七式：慢即是快──科学目标
“一周瘦0.5kg，一个月2-4kg，3个月减5%-10%”，春节特别目标：不求瘦，但求不胖！守住节前体重=赢！
第八式：节后重生──及时止损
“假期结束，战斗才刚开始！”节后“三及时”及时称重：发现上涨＞0.5kg，立刻调整；及时运动：恢复日常锻炼，把“过节肥”扼杀在摇篮；及时测量：有慢性病的人群，血压血糖别偷懒，“筷子慢，喝水多，说话忙，自然吃得少！”
四川发布客户端记者 许明智