四川发布客户端消息 6月5日，芒种，一年中最忙碌的时节，正式到来。四川地区气温攀升、降水频增，湿热交蒸的气候，极易让人出现身倦乏力、食欲减退、精神萎靡等“苦夏”症状。四川省卫生健康宣传教育中心联合德阳市人民医院为四川人量身定制“芒种”养生指南，从吃到喝，全部给你列出来了！
一曰“清” 清热祛湿正当时
“芒种时节，空气湿度居高不下，外界湿邪易侵入人体。”德阳市人民医院中医科副主任中医师江澄介绍，该时节加上暑热熏蒸，体内湿气极易积聚，进而阻碍脾胃运化，引发种种不适。
吃什么？多食具有清热利湿功效的食物，如绿豆、赤小豆、冬瓜、薏苡仁、马齿苋。可煮成消暑粥或清淡汤品，既补充水分，又帮助排出体内湿浊。
喝什么？用“陈皮 + 茯苓 + 炒白术”煮水代茶饮。陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿，炒白术健脾益气，三者搭配，能有效改善身体困重感。
避什么？务必避免贪食生冷，如冰饮、冰西瓜、刺身等，以免损伤脾胃阳气，导致湿邪停滞，加重不适。
二曰“补”──补养脾胃莫放松
湿热交蒸的天气，最容易扰乱脾胃的正常运化功能，导致“食欲不振、消化不良”等问题。
江澄提醒，此时进补，切不可盲目食用大鱼大肉等肥甘厚味。应遵循“清淡温补、健脾养胃”的原则。适当多吃山药、莲子、小米、芡实、白扁豆等食物。如山药小米粥，能温和脾胃补充营养；又如莲子芡实羹，能养心安神健脾祛湿。
江澄特别提醒，进补需“循序渐进”，根据自身脾胃状况调整食材与食用量，不可急于求成，以免加重脾胃负担。
三曰“静”──静心宁神避暑热
芒种时节，昼长夜短，气温持续偏高，人体虚火上浮，极易出现心烦气躁、失眠多梦等症状。中医认为“心静自然凉”，调养心神，是避暑热的关键。
在午后气温最高的时段，安排15–30分钟的小憩，既能缓解疲劳，也让身体顺应阳气沉降规律，避免暑热耗伤心气。
同时，多听舒缓轻柔的轻音乐舒缓心神，或在办公桌前、窗边或者树荫下“静坐冥想”，闭目专注于呼吸，让思绪慢慢平复。
保持平和稳定的心态，避免情绪大起大落，防止暑热与情志失调相互影响，损伤心脾。
四曰“动”──适度运动强体魄
芒种时节天气虽热，但长期久坐不动，反而会导致气血瘀滞，加重身体困倦感。
市民可以选择清晨或傍晚，气温不太高、空气清新的时候运动。推荐温和的运动项目，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等。这类运动既能促进气血流通、增强体质，又不会过度消耗体内津液。
运动时需及时补充温水或淡盐水，避免大汗淋漓，防止津液过度损耗；运动后不要立刻吹空调、洗冷水澡，应先擦干汗水，待体温恢复正常后再清洗，以防寒气入侵，引发感冒或关节疼痛。
四川发布客户端记者 许明智