四川发布客户端消息 3月20日，我们迎来二十四节气中第四个节气──春分，同样这一天也是二月二，春耕启幕的日子，作为春季九十天的中分点，春分时节自然界阳气升发，此时人体阳气也顺应自然向外舒展。但昼夜温差仍较大，“倒春寒”时有发生。在这个阴阳转换的关键时期，如何顺应时节科学养生？记者专访了成都市第八人民医院（成都市老年健康服务发展中心）中医科副主任医师温权。
“春分养生需贴合节气特点，做到阴阳调和。”温权表示，这一时期养生可从饮食、起居、运动和情绪四个方面入手。
饮食遵循“少酸多甘”原则。唐代孙思邈在《千金要方》中提出“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”春季肝气旺盛，若过多摄入酸味食物，易助长肝气、损伤脾胃。温权建议，老年人尤其要注意减少山楂、柠檬、醋等酸味食物的摄入，适当增加甘味食物以健脾益气。此时正值春菜上市，可适量食用荠菜、香椿、春笋等时令蔬菜，烹饪方式以清淡、少油为佳，避免肥甘厚味。推荐食材包括山药、大枣、小米等健脾甘味食物。
起居重点做好“春捂护阳”。“春捂”不是盲目多穿，而是讲究“重点防护、上薄下厚”。温权指出，有三个部位需要特别留意保暖：一是头部，冷风直吹易伤阳气，体虚者外出可戴薄帽以防头风；二是腹部，腰腹部受凉易引发肠胃不适；三是足部，下装不宜过早换薄，建议待气温稳定在15℃以上连续3天后再逐步减衣。作息上，宜“夜卧早起”，保证每晚7—8小时睡眠，中午可小憩15—30分钟以恢复精力。
运动宜选择舒缓项目。春分时节适合开展温和的户外活动。温权引用《素问·四气调神大论》中的“广步于庭”理念，推荐太极拳、八段锦、散步等节奏舒缓的运动方式，以身体微微出汗为度，避免大汗淋漓耗损阳气。
情绪上注意保持平和。春季肝气易亢，情绪波动较大。对此，温权建议多与亲友结伴踏青、赏花，或尝试“嘘”字吐纳法，以疏泄肝火、平复情绪。保持心境平和，顺应春日生机，有利于身心调养。
四川发布客户端记者 许明智